Risorsa Longevità

Trentamila passi per invecchiare sani

da maria ravazzolo il 09/03/10 alle 7:15 pm

Mario Pappagallo, a pag.31 del 5.3.2010 del Corriere della Sera, indica il “decalogo ” per migliorare la vita allungata”: alimentazione, sport e sesso, come tenere in forma corpo e mente e cioè: 1) fare 5 Km. 3 volte la settimana; 2) scegliere attività fisiche di equilibrio e non di forza. Bene Tai Chi, Pilates e i giochi alla consolle coi nipoti; 3) mangiare bene, variando scelte per non escludere nessun gruppo alimentare. No ai grassi, sì a frutta e verdura; 4) evitare il fumo e limitare l’alcol a un solo bicchiere di vino al giorno, durante i pasti; 5) riscoprire la propria corporeità: affettività, ma anche sessualità e contatto fisico, danno serenità; 6) coltivare le relazioni familiari. Il rapporto coi nipoti, per esempio, aiuta i nonni a restare attivi e in salute; 7) essere impegnati nel sociale. Avere un impegno preciso, come il volontariato, aiuta a restare mentalmente attivi; non abusare di farmaci, in particolare antidepressivi o sonniferi. Per aiutare il sonno, l’esercizio fisico è più indicato; 9) vivere all’aria aperta: i raggi solari non solo fanno bene all’umore ma aiutano a prevenire l’osteoporosi; 10) evitare escursioni termiche eccessive: dunque evitare di uscire di casa nelle ore più fredde d’inverno e nelle ore più calde d’estate. Mario Pappagallo, tra l’altro, consiglia per il cervello i videogiochi di ultima generazione, fantasia, progettualità, visione positiva della vita. Per le cellule dice di proteggere il Dna dai radicali liberi. Gli imperatori cinesi prendevano il fungo dell’immortalità. Insomma, sentirsi sempre giovani è l’elisir di lunga vita. Segnalo, sempre nella medesima pagina, l’articolo di Annachiara Sacchi su Guido Panseri, dal 1975 professore di storia e filosofia al liceo classico “Berchet” di Milano al quale piacerebbe lavorare ancora un po’, non per sempre. Inoltre, nella stessa pagina c’è un articolo di Nicola Dioguardi su “come allena mente e sentimenti” per affrontare ottimamente la vecchiaia.